Energetische oefening: spieren ontspannen
Er zijn van die dagen dat je stress ervaart en spanning in je lijf voelt. Alsof je onder stroom staat bv. Hiervoor heb ik een effectieve oefening die je makkelijk thuis kan doen. Ook deze kan je aanpassen naar wat bij jou past en waar jij je prettig bij voelt.
Zet een rustgevend achtergrond muziekje op (het beste is muziek van 432 Hz). Ga op een rustige plek comfortabel zitten of op je rug liggen (ikzelf ga liever liggen) en sluit je ogen. Om goed te kunnen ontspannen, moet je eerst je spieren gaan aanspannen. Begin beneden in je lijf, met je voeten. Span deze enkele seconden aan en laat de spanning dan langzaam los. Eerst in deze ene voet, dan in de andere voet. Vanuit je voet ga je naar je benen om deze aan te spannen, enkele seconden de spanning vast te houden en vervolgens langzaam los te laten. Dan komen je billen, bovenlichaam, schouders, nek, gezicht, vingers (rek ze uit of maak een vuist) en arm aan de beurt. De 1e keer zal het wat onwennig zijn, maar oefening baart kunst ;).
Voel dan hoe zwaar je voeten gaan voelen (visueel het evt. om het makkelijker te maken ), je benen gaan zwaar voelen, je billen....., bovenlichaam...., schouders..., nek..., gezicht....., vingers...., handen...., armen.....Intussen adem je rustig in en uit en probeer je je daarna te richten op je buikademhaling.
Voel hoe zwaar je lichaam aanvoelt en hoe dit op de stoel zit (of op de bank of in bed ligt). Blijf zo enige tijd liggen. Probeer je hoofd leeg te houden. Komen er gedachten in je op (wat heel normaal is, je denken staat zowat de hele dag aan), vecht hier niet tegen maar zet ze op een wolkje en laat ze voorbij drijven.
Als je deze oefening niet eerder hebt gedaan, is het handig om er een geleide meditatie van te maken: iemand geeft jou bovenstaande opdrachten zodat jij je alleen maar hoeft te focussen op wat je moet doen. Na enkele keren ken je de oefening uit je hoofd en kan je hem zelfstandig uitvoeren. Of je spreekt de oefening in op je telefoon en speelt hem dan af.
Hoe ontspannen voelt jouw lijf?
